Среда, 25 марта, 2020
РАЗДЕЛ:

Витамины для женского здоровья: обзор, назначение, правила выбора

Когда речь идет о поливитаминах, вы должны принимать только один, чтобы заполнить пробелы в вашем рационе, пытаясь удовлетворить ваши потребности в питательных веществах через пищу. Только 10% человек употребляют в пищу не достаточное количество овощей и фруктов – не говоря уже о том, что 10% из нас не получают достаточного количества пищевых волокон, кальция, калия , магния и омега-3, по контролю за заболеваниями . Нам также не хватает холина и витаминов A, D, E и C, которые были найдены в Федеральном руководстве по питанию человек на 2015–2020 годы . У этих питательных веществ есть одна главная, всеобъемлющая тема: все они содержатся в растительных продуктах, морепродуктах и обогащенных молочных продуктах (или не молочных альтернативах ).

Витамины для женского здоровья: обзор, назначение, правила выбора

Прежде чем принимать поливитамины, рассмотрите возможность максимального потребления клетчатки, антиоксидантов, минералов и омега-3 жирных кислот, загружая овощи, растительный белок, фрукты, несладкие молочные продукты, 100% цельное зерно , бобы, орехи, семена и бобовые (плюс растительные масла для приготовления пищи). Если вы едите морепродукты каждую неделю (около 2-3 стандартных порций), тогда в организм попадают плоды витамина D и омега-3 жирных кислот. Но поскольку могут быть моменты, когда вам требуется небольшая дополнительная помощь, добавить их в большом объеме, тогда пищевые добавки могут помочь вам в этом.

Как выбрать поливитамины:

Делай свою домашнюю работу. Добавки не оцениваются на безопасность и эффективность Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). Это означает, что нет 100% гарантии, что вы получаете то, за что платите при покупке добавки. Вы можете проверить, соответствует ли любая добавка, которую вы рассматриваете, надлежащей производственной практике FDA, а также найти продукты, проверенные заслуживающей доверия третьей стороной, например NSF for Sport, USP Certified или ConsumerLab.com . Они гарантируют, что в самих продуктах нет вредных веществ (например, свинца, который был найден в добавках), а также проверяют, что в бутылке есть то, что она утверждает – как витамин С, а не рисовые зерна в форме таблеток. Проконсультируйтесь непосредственно с врачом. Крайне важно, чтобы вы всегда проконсультировались со своим врачом перед началом любого режима приема добавок. Добавки могут повлиять на принимаемые вами лекарства, или вам может потребоваться изменить время их приема. У вас также может быть аллергия или непереносимость какого-либо ингредиента, не включенного в список, или основное состояние, вызывающее дефицит питательных веществ.В случае неотложной медицинской помощи наличие конкретной диетической добавки, указанной в вашей таблице, также может помочь медицинским работникам.

Сначала рассмотрите вашу еду. Добавки не могут сделать много для вас, если вы на самом деле не хватает данного питательного вещества. Тем не менее, мы знаем, что весьма вероятно, что мы не получаем все, что нам нужно, от еды каждый день (см. Статистику выше!). Именно привычки, составляющие нашу общую схему питания, оказывают наиболее существенное влияние на наше здоровье, а не только на прием добавок. Чтобы порекомендовать подходящие для вас поливитамины, мы рассмотрели факторы, которые часто влияют на женщин на разных этапах жизни, в которой тестирование конкретных ингредиентов можно проверить на безопасность. Наши три основные категории включают: поливитамины для женщин в любом возрасте; поливитамины для женщин старше 50 лет и витамины для беременных.

Витамины для женского здоровья: обзор, назначение, правила выбора

Лучшие мультивитамины для женщин всех возрастов

Основное различие в добавках, продаваемых как поливитамины для женщин и предназначенные для женщин старше 50 лет, состоит в том, что они содержат немного больше железа и меньше кальция и витамина D. Железо отвечает за транспортировку кислорода через ваш кровоток, что делает его критически важным для энергетического обмена – особенно если Вы делаете много интенсивной физической активности. Тем не менее, добавки с более высоким содержанием железа могут вызвать у вас тошноту или запор , в зависимости от формы железа в конкретной марке, которую вы принимаете.  Другие факторы могут влиять на конкретные питательные вещества, которые вам могут понадобиться, включая то, находитесь ли вы в пери- или постменопаузе ; беременная или кормящая грудью; или вегетарианец или веган . Если вы попадаете в категорию женщин, которым необходимо дополнительное железо и кальций, вам нужно принимать железосодержащий витамин и отдельные добавки кальция и витамина D в разное время дня, поскольку кальций может блокировать усвоение железа в организме. Ваш желудочно-кишечный тракт. С другой стороны, витамин С помогает усваивать железо в форме пищи, поэтому старайтесь есть больше помидоров, цитрусовых, брокколи и листовой зелени для максимального усвоения питательных веществ. Органические женские витаминные добавки один раз в день. Каждая из этих веганских таблеток обеспечивает 100% вашей дневной нормы железа, а также витаминов А, С, D, К и многих витаминов группы В.

Лучшие мультивитамины для женщин старше 50 лет

В возрасте старше 50 лет вашему организму часто требуется меньше железа, но увеличивается потребление кальция и витамина D. Эти питательные вещества действуют в тандеме: кальций в основном хранится в ваших костях и необходим для клеточной функции – особенно в мышцах, нервах и железы. Витамин D отвечает за поддержание минеральной плотности костей и регулирование уровня кальция. Он может извлечь кальций из ваших костей, чтобы поднять уровень кальция в крови; помочь усвоить кальций, который вы едите в желудочно-кишечном тракте; и перерабатывать кальций в почках, если вам нужно больше (в противном случае это может быть потеряно в моче). Имея это в виду, конечно, нет причин отказываться от своих мультис в возрасте 49 лет и трех четвертей. Любой мультивитамин, который был протестирован и одобрен третьей стороной, будет содержать аналогичные питательные вещества независимо от того, что говорится в маркетинге! Кроме того, ваш врач может порекомендовать вам принимать добавки витамина D (или даже добавки, отпускаемые по рецепту), поскольку с возрастом становится все труднее получать от солнца достаточно, хотя со временем это становится еще более важным для поддержания крепких костей.

ДЛЯ 50+Centrum Silver Мультивитамин для взрослых 50+Витамины для женского здоровья: обзор, назначение, правила выбораКаждая таблетка этого мультивитаминная марки CVS содержит 22% от рекомендуемой суточной нормы кальция и витамина D.

Витамины для женского здоровья: обзор, назначение, правила выбораЛучшие пренатальные мультивитамины

Ключевыми питательными веществами, которые следует искать в любых пренатальных и поливитаминах, является безопасный уровень фолиевой кислоты (400-600 мкг); холин (200-600 мг) DHA / EPA (250 мг / день); и йод (150 мг), относительно новое обновление для дородовых рекомендаций согласно Американской академии педиатрии . Питательным веществом, чаще всего связанным с беременностью, традиционно является фолиевая кислота, поскольку она компенсирует риск развития дефектов мозга плода в течение первого триместра. Тем не менее, многие добавки содержат больше фолиевой кислоты, чем необходимо (иногда даже больше, чем указано на упаковке), что может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Фолат также содержится в 100% цельнозерновых и обогащенных зерновых продуктах, таких как зерновые, хлеб и рис. Пренатальные витамины также обычно содержат больше холина , витамина, который особенно важен для развития мозга плода и может даже помочь предотвратить врожденные дефекты. Продукты, которые содержат больше всего холина, менее интуитивны, чем вы можете себе представить – в двух больших яйцах содержится более 50% рекомендуемого количества для беременных женщин. Омега-3 жирные кислоты, такие как DHA и EPA , важны для иммунной функции, снижения риска хронических заболеваний и развития мозга плода. Вы можете найти их в различных орехах, семенах, маслах и сои, но DHA и EPA лучше всего усваиваются вашим организмом, когда они поступают из морских источников. Морепродукты с наибольшим количеством включают лосось, сардины и сельдь. Чтобы максимизировать пользу любой поливитаминной добавки. Кушайте как минимум две-три порции смешанных морепродуктов в неделю. Если вы не любите морепродукты или избегаете рыбу всех видов, подумайте о добавке с водорослевым маслом , которая также имеет полезное не рыбное послевкусие. К вашему сведению:  во многих тестируемых дородовых добавках не хватает одной или нескольких из этих ключевых областей, поэтому вам лучше всего принимать как стандартный поливитамин с дополнительным холином, так и / или DHA / EPA (в зависимости от вашего текущего потребления морепродуктов) чтобы получить все, что вам нужно. И очень важно поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки во время беременности.

 

ТЕМА ДНЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Нажмите отправить комментарий
Пожалуйста напишите ваше имя