Суббота, 5 сентября, 2020
РАЗДЕЛ:

Сахарный диабет. Строгая диета. План питания.

Этот здоровый 1200-калорийный рацион питания для людей с диабетом позволяет легко сбалансировать уровень сахара в крови. 7-дневным днем ​​диеты диабета. Простые приемы пищи и закуски, которые делают этот план настолько простой и реалистичный, в включает что себя лучшие продукты для диабета , такой как сложные углеводы (например, цельное зерно и свежие фрукты и овощи), нежирный белок и полезные жиры. Эти углеводы сбалансированы по количеству потребляемых продуктов, в которых содержится 2-3 порции углеводов (30-45 гр. углеводов), каждый из них содержит около 15 гр. углеводов).Чтобы не допустить слишком быстрое выявление сахара в крови, мы должны рафинировать углеводы (например, белый хлеб, белую пасту и белый рис), а также сократить количество насыщенных жиров и натрия, которые могут отрицательно сказаться на вашем здоровье.

Сахарный диабет. Строгая диета. План питания.

Здоровые рецепты диабета

То, что мы определенно не экономили на этом, является ароматом. Еда и закуски включают в себя свежие ингредиенты и множество трав и специй, которые могут быть добавлены без добавления дополнительного количества натрия. Питание с диабетом не должно быть трудным – выбирать разнообразные питательные продукты, а также добавлять ежедневные упражнения для здорового и использования методов лечения диабета. Наш наша вся здоровые планы еда для диабета и НЕ пропусти Нашу коллекцию вкусный диабетический Чистые рецепты .

7-дневный план диеты диабета

Посмотрите, каков наш план здорового питания при диабете – 1200 калорий в день.

Как приготовить еду на неделю:

1 день

Овощной суп

Завтрак (281 калорий, 33 грамм углеводов)

  • 1 порция авокадо
  • 1/2 чашки черники
  • 1/2 обезжиренного йогурта

Орешки  (66 калорий, 3 грамма углеводов)

  • 20 фисташек

Фрукты (95 калорий, 25 грамм углеводов)

  • 1 среднее яблоко, нарезанное и посыпанное корицей

Обед (428 калорий, 47 грамм углеводов)

  • 2 порции овощного супа медленного приготовления с 2 ст. л. +тертый сыр пармезан
  • 1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный и сбрызнутый 2 ч. л. оливкового масла

Ежедневное общее количество: 1195 калорий, 54 гр. белка, 148 гр. углеводов, 37 гр. клетчатки, 49 гр. сахара, 49 гр.жира, 9 гр. насыщенного жира, 1,924 мг натрия.

День 2

4473418.jpg

Завтрак (276 калорий, 43 гр. углеводов)

  • 1/2 чашки малины

Ягоды (77 калорий, 20 гр. углеводов)

  • 15 вишен

Обед (344 калории, 47 гр. углеводов)

  • 1 порция цветной капусты

Яблоко (95 калорий, 25 гр. углеводов)

  • 1 среднее яблоко, нарезанное и посыпанное корицей

Обед (411 калорий, 41 гр. углеводов)

  • 2  1/2 стакана чечевицы и жареного овощного салата с зеленью, добавить гренки

Ежедневное общее количество: 1 204 калории, 37 гр. белка, 176 гр. углеводов, 40 гр. клетчатки, 61 гр. сахара, 45 гр. жира, 8 гр. насыщенного жира, 1638 мг натрия.

День 3

4552587.jpg

Завтрак (276 калорий, 43 гр. углеводов)

  • 1/2 чашки малины

Фрукты (30 калорий, 8 гр. углеводов)

  • 1 средняя слива

Обед (344 калории, 47 гр. углеводов)

  • 1 порция цветная капуста

 (62 калории, 15 гр. углеводов)

  • Апельсин 1 средний

Ужин (483 калории, 53 г углеводов)

  • 1 1/3 чашки куриной колбасы и перца болгарского
  • 1/2 стакана приготовленного коричневого риса с 1/2 ч. л. маслом без соли
  •  зелень с 2 пучок.

Совет: приготовить дополнительную половину чашки коричневого риса на ужин.  Если вы решите сделать это, приготовьте дополнительные 2 чашки риса сегодня, чтобы сэкономить время завтра.

Ежедневное общее количество: 1195 калорий, 45 гр. белка, 166 гр.углеводов, 35 гр. клетчатки, 54 гр. сахара, 44 гр. жира, 9 гр. насыщенного жира, 1678 мг натрия

День 4

Лимонный травяной лосось с капонатой и фарро

Завтрак (276 калорий, 43 гр. углеводов)

  • 1/2 чашки малины

Ягоды (77 калорий, 20 гр. углеводов)

  • 15 вишен

Обед (344 калории, 47 гр. углеводов)

  • 1 порция  цветной капусты

Цитрусовые (62 калории, 15 гр. углеводов)

  • 1 средний апельсин

Ужин (450 калорий, 41 гр. углеводов)

  • 1 порция лосося с лимонным соком + коричневый рис (коричневый)

Ежедневное общее количество: 1 209 калорий, 58 гр. белка, 166 гр. углеводов, 36 г клетчатки, 60 гр. сахара, 40 гр. жира, 7 гр. насыщенного жира, 1422 мг натрия

5 день

4456404.jpg

Завтрак (276 калорий, 43 гр. углеводов)

1/2 чашки малины

Фрукты (30 калорий, 8 гр. углеводов)

  • 1 слива

Обед (344 калории, 47 гр. углеводов)

  • 1 порция цветной капусты

Ягоды (103 калории, 26 гр. углеводов)

  • 20 вишен

Ужин (457 калорий, 36 гр. углеводов)

  • 1 порция спагетти и фрикадельками
  • 1 1/2 чашки смешанной зелени

Ежедневное общее количество: 1211 калорий, 54 гр. белка, 160 гр. углеводов, 36 гр. клетчатки, 63 гр. сахара, 44 гр. жира, 9 гр.  насыщенного жира, 1635 мг натрия

6 день

4552545.jpg

Завтрак (276 калорий, 43 гр. углеводов)

  • 1/2 чашки малины

Ягоды (129 калорий, 33 гр. углеводов)

  • 25 вишен

Обед (275 калорий, 36 гр. углеводов)

  • 2 стакана овощного супа медленного приготовления с 2 ст. л. тертого сыра пармезан

Фрукты (62 калории, 15 гр. углеводов)

  • 1 средний оранжевый апельсин

Ужин (464 калории, 53 гр.  углеводов)

  • 1 порция курицы со шпинатом
  • 1/2 стакана тушеной каши с орехами с 1 ст. оливкового масла первого отжима, 1/2 ч. л. тимьяна и щепотка соли и перца.

Ежедневное общее количество: 1 206 калорий, 59 гр. белка, 180 гр. углеводов, 33 гр. общего количества клеточных перчаток, 87 гр. сахара, 35 гр. жира, 6 гр. насыщенного жира, 2,288 мг натрия.

День 7

4552446.jpg

Завтрак (349 калорий, 59 гр. углеводов)

  • 2 чернично-ореховых блинчика
  • 1/2 чашки черники, свежей или замороженной
  • 1 ст. л. несладкого сиропа

Цитрусовые (62 калории, 15 гр. углеводов)

  • 1 средний оранжевый апельсин

Обед (254 калории, 35 гр. углеводов)

  • 2 стакана овощного супа медленного приготовления с 1 ст. тертого сыра пармезан

Фрукты (95 калорий, 25 гр. углеводов)

  • 1 среднее яблоко

Обед (444 калории, 48 г углеводов)

  • 1 порция свиных отбивных с грибами (мясо не жирное)
  • 1/2 чашки приготовленного коричневого риса
  • 3/4 стакана жареной брюссельской капусты с томатной пастой

Ежедневное общее количество: 1 203 калории, 59 гр. белка, 183 гр. углеводов, 29 гр. клетчатки, 77 гр. сахара, 31 гр. жира, 6 гр. насыщенного жира, 1775 мг натрия

Вы сделали это!!!

Поздравляю с завершением этого еженедельного плана питания от диабета. Мы надеемся, что вы нашли его вдохновляющим, захватывающим и информативным. Здоровое питание – залог вашего самочувствия и долголетия.

Сахарный диабет. Строгая диета. План питания.

ТЕМА ДНЯ

Яблоко. Полезные свойства фрукта для здоровья.

Факты о питании яблок и фруктов Вкусный и хрустящий, яблочный фрукт - один из самых популярных и любимых фруктов среди любителей здорового образа жизни, которые...

Бегония. Комнатный цветок. Уход.

Бегония - это растение, которое просто не будет цвести, если о нем не заботиться...

Женские стрижки средней длины 2020 года. Фото

Прически средней длины сейчас повсюду и никуда не денутся в 2020 году. Хотите немного отрубить свои...

Кефир. Полезные свойства кефира.

Кефир - это прибиотический напиток, полученный путем сбраживания молока или воды с добавлением кефирных...

Грецкий орех. Питательные свойства ореха для организма.

Орех является одним из самых распространенных ингредиентов в нашей повседневной жизни. Мы употребляем грецкие...

Кишечник. Полное очищение. Советы.

Вы регулярно страдаете от запоров или нерегулярных движений кишечника? Ну, исследования показывают, что большая...

Пицца. Быстрое тесто.

Эта домашняя корочка для пиццы собирается быстро - дайте тесту подняться и пару месить,...

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Нажмите отправить комментарий
Пожалуйста напишите ваше имя