Среда, 18 марта, 2020
РАЗДЕЛ:

Потеря веса. Самоконтроль над своими питанием.

Узнайте, как эмоциональное питание может саботировать ваши усилия по снижению веса, получите советы, чтобы контролировать свои привычки в еде.

Иногда сильнейшая тяга к еде поражает, когда вы эмоционально находитесь в самом слабом месте. Вы можете обратиться к еде для комфорта – сознательно или неосознанно – когда сталкиваетесь с трудной проблемой, испытываете стресс или даже чувствуете скуку. Эмоциональное питание может саботировать ваши усилия по снижению веса. Это часто приводит к тому, что вы едите слишком много – особенно слишком много калорийной, сладкой и жирной пищи. Хорошая новость заключается в том, что если вы склонны к эмоциональному питанию, вы можете предпринять шаги, чтобы восстановить контроль над своими привычками питания и вернуться к своей цели по снижению веса.

Картинки по запросу "Avoiding feelings of hunger.Advice from nutritionists. photo is free"

Эмоциональное питание

Эмоциональное питание – это способ подавления или смягчения негативных эмоций, таких как стресс, гнев, страх, скука, грусть и одиночество. Крупные жизненные события или, чаще, неприятности повседневной жизни могут вызвать негативные эмоции, которые приводят к эмоциональному питанию и нарушают ваши усилия по снижению веса. Эти триггеры могут включать в себя:

  • Конфликты отношений
  • Работа или другие стрессы
  • Усталость
  • Финансовое давление
  • Проблемы со здоровьем

Хотя некоторые люди едят меньше перед лицом сильных эмоций, если вы находитесь в эмоциональном расстройстве, вы можете перейти к импульсивному или перееданию, быстро потребляя все, что удобно, без удовольствия.

Фактически, ваши эмоции могут стать настолько привязанными к вашим привычкам в еде, что вы автоматически получите удовольствие, когда вы злитесь или испытываете стресс, не задумываясь о том, что вы делаете.

Еда также служит отвлечением. Если вы беспокоитесь о предстоящем событии или, например, о конфликте, вы можете сосредоточиться на еде с комфортом вместо того, чтобы справляться с болезненной ситуацией.

Какие бы эмоции не заставляли вас переедать, конечный результат часто один и тот же. Эффект временный, эмоции возвращаются, и вы, вероятно, несете дополнительное бремя вины за то, что поставили себе цель похудения. Это также может привести к нездоровому циклу: ваши эмоции побуждают вас переедать, вы изнуряете себя за то, что сбиваетесь с курса похудения, чувствуете себя плохо и снова переедаете.

Потеря веса. Самоконтроль над своими питанием.

Как вернуть свой прежний вес?

Когда отрицательные эмоции угрожают вызвать эмоциональное питание, вы можете предпринять шаги, чтобы контролировать тягу. Чтобы помочь остановить эмоциональное питание, попробуйте следующие советы:

  • Вести дневник еды. Запишите, что вы едите, сколько вы едите, когда вы едите, как вы себя чувствуете, когда вы едите, и насколько вы голодны.
  • Приручить стресс. Если стресс способствует вашему эмоциональному питанию, попробуйте технику управления стрессом, такую ​​как йога, медитация или глубокое дыхание.
  • Имейте проверку реальности голода. Ваш голод физический или эмоциональный? Если вы ели всего несколько часов назад и у вас не урчит живот, вы, вероятно, не голодны. Дайте время тяги пройти.
  • Получать поддержку. Вы с большей вероятностью уступите эмоциональному питанию, если у вас нет хорошей сети поддержки. Положитесь на семью и друзей или подумайте о присоединении к группе поддержки.
  • Борьба со скукой. Вместо того, чтобы перекусывать, когда вы не голодны, отвлекайте себя и заменяйте более здоровое поведение. Погуляйте, посмотрите фильм, поиграйте с кошкой, послушайте музыку, почитайте, зайдите в интернет или позвоните другу.
  • Убери искушение. Не держите в своем доме тяжелые продукты. А если вы чувствуете злость и негодование, отложите поездку в продуктовый магазин, пока ваши эмоции не будут проверены.
  • Не лишай себя. Пытаясь сбросить вес, вы можете слишком сильно ограничивать калории, многократно употреблять одну и ту же пищу и отказываться от угощений. Это может просто увеличить вашу тягу к еде, особенно в ответ на эмоции. Ешьте достаточное количество полезных для здоровья продуктов, наслаждайтесь случайными угощениями и получайте много разнообразных блюд, чтобы обуздать тягу.
  • Закуска здоровая. Если вы чувствуете желание есть между приемами пищи, выбирайте полезные закуски, такие как свежие фрукты, овощи с нежирным соусом, орехи или попкорн без масла. Или попробуйте низкокалорийные версии ваших любимых блюд, чтобы убедиться, что они удовлетворяют вашу тягу.
  • Учитесь на неудачах. Если у вас есть эпизод эмоционального питания, простите себя и начните все заново на следующий день. Попробуйте извлечь уроки из опыта и составить план того, как вы можете предотвратить его в будущем. Сосредоточьтесь на положительных изменениях, которые вы вносите в свои привычки питания, и возьмите на себя ответственность за изменения, которые приведут к улучшению здоровья.

Картинки по запросу "Avoiding feelings of hunger.Advice from nutritionists. photo is free"

Когда обращаться за профессиональной помощью?

Если вы пробовали варианты самопомощи, но по-прежнему не можете контролировать эмоциональное питание, подумайте о психотерапии у психиатра. Терапия может помочь вам понять, почему вы едите эмоционально и научиться справляться с трудностями. Терапия также может помочь вам определить, есть ли у вас расстройство пищевого поведения, которое может быть связано с эмоциональным питанием.

ТЕМА ДНЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Нажмите отправить комментарий
Пожалуйста напишите ваше имя