Среда, 18 марта, 2020
РАЗДЕЛ:

Как сохранить молодость? Полезные советы и помощь каждому.

Пилотное исследование, опубликованное в сентябре 2013 года, впервые показывает, что изменения в рационе питания , физических упражнениях, управлении стрессом и социальной поддержке могут привести к удлинению теломер, частей хромосом, которые влияют на старение.

Исследование проводились учеными из Калифорнийского университета в Сан-Франциско и Научно-исследовательского института профилактической медицины, некоммерческого общественного исследовательского института в Саусалито, штат Калифорния, который изучает влияние выбора диеты и образа жизни на здоровье и болезни. Исследователи говорят, что они надеются, что результаты вдохновят большие испытания, чтобы проверить достоверность результатов.

Как сохранить молодость? Полезные советы и помощь каждому.

Это исследование является первым контролируемым испытанием, которое показывает, что изменения образа жизни могут удлинять теломеры с течением времени. Сокращение теломер повышает риск возникновения широкого спектра хронических заболеваний. Мы считаем, что увеличение длины теломер может помочь предотвратить эти состояния и возможно, даже увеличить продолжительность жизни.

Теломеры – это защитные колпачки на концах хромосом, которые влияют на скорость старения клеток. Они представляют собой комбинации ДНК и белка, помогая им оставаться стабильными, защищая концы хромосом. По мере того как теломеры становятся короче, их структурная целостность ослабевает, что приводит к старению клеток и гибели молодых. В последние годы более короткие теломеры стали ассоциироваться с широким спектром связанных со старением заболеваний, включая многие формы рака, инсульт, сосудистую деменцию , сердечно-сосудистые заболевания, ожирение , остеопороз и диабет. Как сохранить молодость? Полезные советы и помощь каждому.

4 простых образа жизни могут изменить вашу судьбу

«Наши гены и наши теломеры не обязательно являются нашей судьбой», – сказал один доктор медицинских наук, профессор медицины UCSF, основатель и президент Научно-исследовательского института профилактической медицины.

Очень часто люди думают: О, у меня плохие гены, я ничего не могу с этим поделать? Но эти данные указывают на то, что теломеры могут удлиняться до такой степени, что люди изменяют свой образ жизни. Исследования показывают, что более длинные теломеры связаны с меньшим количеством болезней и увеличением продолжительности жизни. В течение пяти лет исследователи наблюдали за 35 мужчинами с локализованным раком предстательной железы на ранней стадии, чтобы исследовать взаимосвязь между комплексными изменениями образа жизни, длиной теломер и активностью теломеразы. Новое исследование было разработано для определения того, будут ли изменения образа жизни влиять на длину теломер и активность теломеразы у этих мужчин в течение более длительного периода времени.

Как сохранить молодость? Полезные советы и помощь каждому.

4 образа жизни, которые помогут вам оставаться молодым

  1. Диета  на растительной основе (с высоким содержанием фруктов, овощей и нерафинированного зерна и низким содержанием жиров и рафинированных углеводов)
  2. Умеренные упражнения  (ходьба 30 минут в день, шесть дней в неделю)
  3. Снижение стресса  (нежное растяжение, основанное на йоге, внимательность , дыхание,  медитация )
  4. Сеть социальной поддержки  (друзья, семья, чувство общности)

Исследователи говорят, что результаты не могут быть ограничены мужчинами с раком простаты и вероятно, будут иметь отношение к населению в целом. Мы смотрели на теломеры в крови участников, а не на ткани предстательной железы.

Как сохранить молодость? Полезные советы и помощь каждому.

Новое исследование является продолжением аналогичного трехмесячного пилотного исследования в 2008 году, в котором одним и тем же участникам было предложено следовать той же программе образа жизни. Через три месяца у мужчин в начальном исследовании была значительно повышена активность теломеразы. Теломераза – это фермент, который восстанавливает и удлиняет теломеры. Эти выводы подтверждают основу  пути спортсмена. Хочешь жить дольше и лучше и долго? Советы о том , как жить дольше прост: лучше питаться ,больше двигаться, практика  внимательности.

Снова и снова появляются эти четыре основных принципа долголетия. Я также рекомендовал бы добавить  чувство страсти , достижение малых и больших  целей и  оптимистический взгляд  на ваш ежедневный набор, но эти четыре являются ключевыми для долголетия.

Вывод: простые изменения образа жизни увеличат вашу продолжительность жизни.

Диета, физические упражнения, снижение стресса и поддержание сети социальной поддержки являются ключами к долголетию. Внесение простых изменений в образ жизни делает каждую клеточку вашего тела моложе за счет удлинения теломер.

Для нас очевидно, что сочетание  высокого стресса , малой физической нагрузки, плохого питания и социальной изоляции – все это способствовало сердечно-сосудистым заболеваниям и смерти моего отца. У всех нас есть близкие, которые заболели и умерли из-за выбора образа жизни. Я призываю вас внести небольшие изменения в свой распорядок дня, включая снижение стресса,  социальную связь , физическую активность и более здоровое питание. Каждый из нас может замедлить процесс старения на клеточном уровне и дольше оставаться в живых. Пожалуйста, попросите своих друзей и семью включить эти 4 варианта образа жизни в свои повседневные дела, чтобы все, кого вы любите, могли оставаться здоровыми, счастливыми и живыми как можно дольше.

ТЕМА ДНЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Нажмите отправить комментарий
Пожалуйста напишите ваше имя