РАЗДЕЛ:

Как сохранить молодость? Полезные советы и помощь каждому.

Пилотное исследование, опубликованное в сентябре 2013 года, впервые показывает, что изменения в рационе питания , физических упражнениях, управлении стрессом и социальной поддержке могут привести к удлинению теломер, частей хромосом, которые влияют на старение.

Исследование проводились учеными из Калифорнийского университета в Сан-Франциско и Научно-исследовательского института профилактической медицины, некоммерческого общественного исследовательского института в Саусалито, штат Калифорния, который изучает влияние выбора диеты и образа жизни на здоровье и болезни. Исследователи говорят, что они надеются, что результаты вдохновят большие испытания, чтобы проверить достоверность результатов.

Как сохранить молодость? Полезные советы и помощь каждому.

Это исследование является первым контролируемым испытанием, которое показывает, что изменения образа жизни могут удлинять теломеры с течением времени. Сокращение теломер повышает риск возникновения широкого спектра хронических заболеваний. Мы считаем, что увеличение длины теломер может помочь предотвратить эти состояния и возможно, даже увеличить продолжительность жизни.

Теломеры — это защитные колпачки на концах хромосом, которые влияют на скорость старения клеток. Они представляют собой комбинации ДНК и белка, помогая им оставаться стабильными, защищая концы хромосом. По мере того как теломеры становятся короче, их структурная целостность ослабевает, что приводит к старению клеток и гибели молодых. В последние годы более короткие теломеры стали ассоциироваться с широким спектром связанных со старением заболеваний, включая многие формы рака, инсульт, сосудистую деменцию , сердечно-сосудистые заболевания, ожирение , остеопороз и диабет. Как сохранить молодость? Полезные советы и помощь каждому.

4 простых образа жизни могут изменить вашу судьбу

«Наши гены и наши теломеры не обязательно являются нашей судьбой», — сказал один доктор медицинских наук, профессор медицины UCSF, основатель и президент Научно-исследовательского института профилактической медицины.

Очень часто люди думают: О, у меня плохие гены, я ничего не могу с этим поделать? Но эти данные указывают на то, что теломеры могут удлиняться до такой степени, что люди изменяют свой образ жизни. Исследования показывают, что более длинные теломеры связаны с меньшим количеством болезней и увеличением продолжительности жизни. В течение пяти лет исследователи наблюдали за 35 мужчинами с локализованным раком предстательной железы на ранней стадии, чтобы исследовать взаимосвязь между комплексными изменениями образа жизни, длиной теломер и активностью теломеразы. Новое исследование было разработано для определения того, будут ли изменения образа жизни влиять на длину теломер и активность теломеразы у этих мужчин в течение более длительного периода времени.

Как сохранить молодость? Полезные советы и помощь каждому.

4 образа жизни, которые помогут вам оставаться молодым

  1. Диета  на растительной основе (с высоким содержанием фруктов, овощей и нерафинированного зерна и низким содержанием жиров и рафинированных углеводов)
  2. Умеренные упражнения  (ходьба 30 минут в день, шесть дней в неделю)
  3. Снижение стресса  (нежное растяжение, основанное на йоге, внимательность , дыхание,  медитация )
  4. Сеть социальной поддержки  (друзья, семья, чувство общности)

Исследователи говорят, что результаты не могут быть ограничены мужчинами с раком простаты и вероятно, будут иметь отношение к населению в целом. Мы смотрели на теломеры в крови участников, а не на ткани предстательной железы.

Как сохранить молодость? Полезные советы и помощь каждому.

Новое исследование является продолжением аналогичного трехмесячного пилотного исследования в 2008 году, в котором одним и тем же участникам было предложено следовать той же программе образа жизни. Через три месяца у мужчин в начальном исследовании была значительно повышена активность теломеразы. Теломераза — это фермент, который восстанавливает и удлиняет теломеры. Эти выводы подтверждают основу  пути спортсмена. Хочешь жить дольше и лучше и долго? Советы о том , как жить дольше прост: лучше питаться ,больше двигаться, практика  внимательности.

Снова и снова появляются эти четыре основных принципа долголетия. Я также рекомендовал бы добавить  чувство страсти , достижение малых и больших  целей и  оптимистический взгляд  на ваш ежедневный набор, но эти четыре являются ключевыми для долголетия.

Вывод: простые изменения образа жизни увеличат вашу продолжительность жизни.

Диета, физические упражнения, снижение стресса и поддержание сети социальной поддержки являются ключами к долголетию. Внесение простых изменений в образ жизни делает каждую клеточку вашего тела моложе за счет удлинения теломер.

Для нас очевидно, что сочетание  высокого стресса , малой физической нагрузки, плохого питания и социальной изоляции — все это способствовало сердечно-сосудистым заболеваниям и смерти моего отца. У всех нас есть близкие, которые заболели и умерли из-за выбора образа жизни. Я призываю вас внести небольшие изменения в свой распорядок дня, включая снижение стресса,  социальную связь , физическую активность и более здоровое питание. Каждый из нас может замедлить процесс старения на клеточном уровне и дольше оставаться в живых. Пожалуйста, попросите своих друзей и семью включить эти 4 варианта образа жизни в свои повседневные дела, чтобы все, кого вы любите, могли оставаться здоровыми, счастливыми и живыми как можно дольше.

ТЕМА ДНЯ

Яблоко. Полезные свойства фрукта для здоровья.

Факты о питании яблок и фруктов Вкусный и хрустящий, яблочный фрукт - один из самых популярных и любимых фруктов среди любителей здорового образа жизни, которые...

Бегония. Комнатный цветок. Уход.

Бегония - это растение, которое просто не будет цвести, если о нем не заботиться...

Женские стрижки средней длины 2020 года. Фото

Прически средней длины сейчас повсюду и никуда не денутся в 2020 году. Хотите немного отрубить свои...

Кефир. Полезные свойства кефира.

Кефир - это прибиотический напиток, полученный путем сбраживания молока или воды с добавлением кефирных...

Грецкий орех. Питательные свойства ореха для организма.

Орех является одним из самых распространенных ингредиентов в нашей повседневной жизни. Мы употребляем грецкие...

Кишечник. Полное очищение. Советы.

Вы регулярно страдаете от запоров или нерегулярных движений кишечника? Ну, исследования показывают, что большая...

Пицца. Быстрое тесто.

Эта домашняя корочка для пиццы собирается быстро - дайте тесту подняться и пару месить,...

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Нажмите отправить комментарий
Пожалуйста напишите ваше имя

− 7 = 2