Четверг, 19 марта, 2020
РАЗДЕЛ:

Как быстро уснуть? 10 рекомендаций и советов специалистов

По мнению экспертов, проблемы со сном вызывают тревогу, что вы явно что-то делаете не так. Чтобы изучить нюансы сна, даже в США был создан специальный институт. После долгих исследований ученые нашли способ преодоления бессонницы. Все предельно просто – каждый день нужно ложиться спать одновременно. И скоро вам не придется считать овец, чтобы оказаться в царстве Морфея.

Как быстро уснуть? 10 рекомендаций и советов специалистовpixabay.com

Вот еще десять эффективных советов, которые помогут избавиться от проблем со сном и быстро погрузиться в мир ночных снов.

Совет № 1: попрощаться с кофеином

Для здорового сна необходимо ограничить количество потребляемого кофеина. Ваше тело не будет страдать от уменьшения чашек вашего любимого кофе эспрессо или капучино, но качество вашего сна заметно улучшится. Такая же ситуация с поздним черным чаем; это гарантированно сведет на нет весь ваш ночной сон.

Совет № 2: Создать тишину

Трудно заснуть, если рядом звучит громкая музыка или включен телевизор. Чтобы настроиться на расслабленное настроение, постарайтесь оставаться в тишине за пару часов до сна.

Совет № 3: выключить свет

Погрузитесь в темноту своей комнаты, и она определенно поможет вам быстрее заснуть. Откажитесь от яркого ослепляющего света, выключите лампы и люстры. Важную роль играет цвет света. Отдайте предпочтение приглушенным желтым оттенкам и избегайте белых.

Как быстро уснуть? 10 рекомендаций и советов специалистовunsplash.com

Совет № 4: отключить гаджеты

За несколько часов до ожидаемого отхода ко сну уменьшите яркость экранов на вашем смартфоне и планшете. Свет, излучаемый экранами гаджетов, стимулирует работу мозга и не способствует крепкому сну. Лучший вариант – отключить гаджеты как минимум за 30 минут до сна, чтобы расслабиться и настроиться на отдых. Вещи могут подождать до утра; Ваш полноценный сон важнее.

Совет № 5: Правильный ужин

Ночью мы часто хотим съесть что-нибудь вкусное, но это совсем не рекомендуется. Сладости активизируют наш мозг, а острая пища нарушает пищеварение. В результате о здоровом сне не может быть и речи. Так какая еда лучше и полезнее как для фигуры, так и для сна?

Специалисты советуют бананы, зеленый салат, кешью, богатые калием и магнием, а также цельнозерновой хлеб, содержащий витамины группы В. Вкусно, полезно и не мешает спать!

Совет № 6: Контроль жидкости

Не рекомендуется пить за час до сна. Но есть хорошая альтернатива – чай ​​с лимонным бальзамом, который просто успокаивает и снимает стресс после рабочих дней. Или вы можете пить простую воду, если чай не утолил вашу жажду.

Как быстро уснуть? 10 рекомендаций и советов специалистовfreerangestock.com

Совет № 7: отрегулируйте температуру тела

Температура тела обычного человека всегда понижается перед сном. Этот факт можно использовать и искусственно создать благоприятные условия для засыпания. Достаточно проветрить комнату перед сном – и ваш мозг получит сигнал о том, что вы ложитесь спать. Также важно выключить свет или использовать маску для сна, чтобы предотвратить выработку мелатонина.

Совет № 8: Ванна, чтобы помочь расслабиться

В прохладное время года обычное проветривание поможет снизить температуру тела, но что, если за окном знойное лето? В этом случае кондиционер или купание придут на помощь. Когда вы выйдете из ванной, произойдет падение температуры, и вы сразу же освежитесь.

Совет № 9: изучать новые привычки

Начните читать перед сном, но не электронную книгу, потому что теперь мы уже знаем, как эти устройства вредят нашему сну. Чтение часто усыпляет и снимает стресс. Другими хорошими идеями являются общение с близкими и спокойная медленная музыка. Вязание или вышивка очень помогают. Существует масса вариантов, но ключевой момент – найти то, что подходит именно вам.

Совет № 10: временно прекратить думать

Часто кажется, что мы ложимся спать, но в то же время мы не перестаем думать о текущих делах и планах на завтра. И вот как мы вредим себе. Мысли, как правило, пробуждают мозг. Если ваш мозг не расслабляется и не отдыхает, это значит – долго жить бессоннице. Вывод? Размышлять о насущных вопросах, конечно, хорошо и необходимо, но у всего есть время. И в спальне нет места для размышлений. С чистой совестью забудь обо всем до утра!

ТЕМА ДНЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Нажмите отправить комментарий
Пожалуйста напишите ваше имя