РАЗДЕЛ:

Одиночество. Как с ним бороться? Советы психологов.

Советы по борьбе с одиночеством

Но в то время как эксперты в области общественного здравоохранения продолжают сталкиваться с тем, как решать проблему одиночества в более широком масштабе, в повседневной жизни можно бороться с меньшими проблемами. Здесь семь терапевтов дают свои советы о конкретных шагах, которые вы можете предпринять, когда вы чувствуете себя особенно одиноко.

1. Практикуйте светлый разговор

Практикуйте светскую беседу с кассирами и другими людьми, с которыми вы встречаетесь в течение дня. Когда вы зайдете в свою любимую кофейню, сделайте простой комментарий о погоде или музыке, которая играет. Не думайте об этом как о времени, чтобы начать долгий разговор, скорее как способ сделать эти короткие, казалось бы, безличные взаимодействия более дружелюбными и привлекательными. Это может уменьшить чувство одиночества, когда вы строите свою социальную сеть в других областях. Кроме того, если вы практикуете эту небольшую беседу в разных ситуациях, вам легче начать беседу с людьми, с которыми вы хотите подружиться. Это беспроигрышный.

Одиночество. Как с ним бороться? Советы психологов.

2. Получите комфорт с вашей собственной компанией

Получите комфорт с вашей собственной компанией. Многие люди жаждут компании — почти любой компании — потому что они боятся «пустоты» и дискомфорта, когда они одни. Но встреча с другими как отчаянная попытка не быть в собственной компании просто заставит вас чувствовать себя более одиноким. Так что вместо этого учитесь наслаждаться собственной компанией. Вот несколько хороших способов начать: заняться  медитацией , взять себя в кино, почитать, посмотреть кино, которые заставят вас задуматься, или начать журнал благодарности. Сосредоточение внимания на вещах, за которые нужно быть благодарными, а не желать того, что у вас сейчас есть, — это большой урок признательности. Кроме того, сделайте что-нибудь свободное, например, танцуйте голышом, ешьте грязную еду в постели или передвигайтесь по телевизору.

3. Вложите время в дружбу

В наш век мгновенного удовлетворения нужно помнить, что друзей не найти; вместо этого, друзья становятся — действительно созданы — со временем. Требуется от 6 до 8 разговоров, прежде чем кто-то считает нас другом . Хотелось бы, чтобы мы могли пойти на вечеринку, мгновенно подключиться и выйти рука об руку с новым BFF, но на самом деле это постепенный процесс. Хорошей новостью является то, что планка для начала низкая. Снова и снова показано, что, пока мы взаимно добры друг к другу, мы становимся друзьями с тем, кого встречаем чаще всего. Близость и повторение являются ключевыми. Поэтому ставьте себя в ситуации, когда вы снова и снова видите одни и те же лица: парк для собак в одно и то же время каждое утро, еженедельная мастерская писателя или место для совместной работы.

Одиночество. Как с ним бороться? Советы психологов.Соединитесь с одинокой частью внутри себя.

4. Одинокая часть внутри

Работайте одновременно над осмысленным соединением с внешним миром, соединяясь с одинокой частью внутри. Что касается внешнего мира, я бы выяснил, какие виды деятельности кому-то нравились, а затем попытался бы направить их в групповую деятельность, где они будут устанавливать связи.  Если кому-то нравится писать, я бы сказал, присоединиться к писательской группе. Я верю в онлайн-знакомства, чтобы встретить людей, если кто-то не встречает много людей в своей повседневной работе. Это может помочь им понять любые конфликты или страхи, связанные с пребыванием с людьми, а затем помочь им преодолеть эти препятствия. Что касается внутренней работы, я бы помог кому-нибудь познакомиться с одинокой частью внутри себя и узнать об этом. Я помог бы им определить ощущения одиночества, помочь им получить представление об этой части себя, выяснить, является ли одиночество недавней проблемой, что-то, что они чувствовали с незапамятных времен или где-то посередине. Я мог бы помочь им придумать способы утешить эту часть себя, а также помочь им узнать, что значит для них одиночество — это то, за что им стыдно, способны ли они проявить сочувствие?  Они суровы и критически относятся к себе за то, что одиноки? Как они понимают свое одиночество? Были ли их родители одинокими людьми? Может быть передача одиночества между поколениями.

5. Поймите свое одиночество

Во-первых, выясните, почему вы одиноки. Людям часто говорят справиться с одиночеством, занимаясь общественной деятельностью, но это не всегда мудрый совет. Чтобы по-настоящему справиться с одиночеством, нужно понять, почему они чувствуют себя одинокими. Если вы одиноки, потому что вашим отношениям не хватает глубины / смысла, или вы чувствуете, что люди, в том числе друзья, на самом деле не знают вас, возможно, имеет смысл изучить, что мешает наладить близость.

Одиночество. Как с ним бороться? Советы психологов.Попробуйте выйти за рамки разговоров в повседневных разговорах.

Боишься ли ты быть уязвимым с другими? Сложно ли выйти за рамки разговоров в социальных ситуациях? Как только вы определите причину, по которой вы чувствуете себя одиноко, вы сможете узнать, как ее устранить. Например, попробуйте выйти за рамки разговоров в повседневных разговорах. Вместо того, чтобы спрашивать коллегу или друга об их планах на выходные, задайте более личный вопрос, например: «Что я не знаю о вас?» или «Если бы вы могли путешествовать в любую точку мира, куда бы вы отправились?» Эти типы вопросов могут способствовать человеческой связи.

Во-вторых, используйте информацию из социальных сетей в качестве начала разговора. Трудно отказаться от социальных сетей, но мы можем сделать более разумный выбор в отношении того, как мы включаем их в нашу повседневную жизнь. Это не обязательно означает, что вы будете использовать цифровую детоксикацию, а скорее будете использовать информацию, которую вы черпаете из ролика своего друга в социальных сетях, в качестве начала разговора, когда вы в следующий раз соберетесь вместе. Или, что еще лучше, используйте информацию как возможность протянуть руку и составить план встречи друг с другом. Например, на прошлой неделе я узнал, что мой друг начал шестинедельную программу упражнений .

Одиночество. Как с ним бороться? Советы психологов.

Зная, что она в восторге от ее новой рутины, я протянул руку, чтобы спросить ее, как идут дела, и планировал выпить кофе завтра днем. В-третьих, терапия с домашними животными: проводить время с домашним животным может помочь в борьбе с чувством одиночества, давая нам повышение окситоцина. Если у вас нет пушистого собеседника, посмотрите, есть ли в вашем городе «кошачье кафе». Эти кафе позволяют людям приходить и играть с кошками в течение дня, что также позволяет познакомиться с новой группой людей, которые имеют общие интересы. Волонтерство в местном приюте для животных также может быть полезным.

Одиночество. Как с ним бороться? Советы психологов.Будьте верны себе.

6. Дотянись до семьи

Я часто призываю своих клиентов вернуться к своей семье и подумать, как их ближайшие и расширенные семьи являются для них ресурсом. Когда люди начинают писать письма бабушке и дедушке или устраивают еженедельный телефонный звонок с родным братом, это может оказать огромное влияние на их общее настроение. Изучение истории вашей семьи и выслеживание дальних родственников — это замечательный способ помнить, что их жизнь — это часть большой истории со многими интересными персонажами.

Одиночество. Как с ним бороться? Советы психологов.

7. Примите, кто вы есть

Я предлагаю людям принять, кто они есть. Интроверты часто видят свой социальный стиль как негативный. Когда они сравнивают себя с экстравертами, они чувствуют себя неуверенно и недостойно . У интровертов не должно быть большой группы друзей, которые хотят все время выходить на улицу. Будьте верны себе. Вы можете иметь небольшую группу друзей, приятно провести время в одиночестве и при этом оставаться далеко не одиноким. Я также призываю людей преследовать интересы, а не людей. Займитесь личным интересом, и это поможет вам общаться с единомышленниками. Создайте учетную запись на meetup.com, возьмите курс повышения квалификации в местном университете или местном колледже или станьте волонтером. Это часто кажется гораздо менее пугающим, чем ощущение, что вам нужно выходить на улицу и встречать новых людей.

Одиночество. Как с ним бороться? Советы психологов.

 

ТЕМА ДНЯ

Яблоко. Полезные свойства фрукта для здоровья.

Факты о питании яблок и фруктов Вкусный и хрустящий, яблочный фрукт - один из самых популярных и любимых фруктов среди любителей здорового образа жизни, которые...

Бегония. Комнатный цветок. Уход.

Бегония - это растение, которое просто не будет цвести, если о нем не заботиться...

Женские стрижки средней длины 2020 года. Фото

Прически средней длины сейчас повсюду и никуда не денутся в 2020 году. Хотите немного отрубить свои...

Кефир. Полезные свойства кефира.

Кефир - это прибиотический напиток, полученный путем сбраживания молока или воды с добавлением кефирных...

Грецкий орех. Питательные свойства ореха для организма.

Орех является одним из самых распространенных ингредиентов в нашей повседневной жизни. Мы употребляем грецкие...

Кишечник. Полное очищение. Советы.

Вы регулярно страдаете от запоров или нерегулярных движений кишечника? Ну, исследования показывают, что большая...

Пицца. Быстрое тесто.

Эта домашняя корочка для пиццы собирается быстро - дайте тесту подняться и пару месить,...

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Нажмите отправить комментарий
Пожалуйста напишите ваше имя

− 1 = 1